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Cómo mejorar tu sueño según la ciencia
Mujer sobre una cama con colchón NIX donde descansa cómoda

¿Quieres dormir mejor? Según la ciencia, hay una serie de trucos que puedes seguir para mejorar tu sueño.

Los colchones tienen una gran influencia en la calidad de nuestro sueño, así que asegúrate de tener uno que sea cómodo y te ayude a dormir mejor. Pero más allá de eso aquí te dejamos consejos que te ayudarán a dormir mejor y mejorar tu sueño según la ciencia.

Establece una rutina de sueño

  • Un truco para dormir mejor según la ciencia es establecer una rutina de sueño. Es importante ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. De esta forma, el cuerpo se acostumbrará a un horario y dormirá mejor.
  • También es importante tratar de no hacer siestas durante el día, ya que esto puede interferir con el sueño nocturno.
  • Otro consejo para dormir mejor según la ciencia es asegurarse de que la habitación esté oscura y silenciosa. Esto ayuda a que el cuerpo se relaje y pueda dormir mejor.
  • Evitar el café y el alcohol antes de ir a dormir es importante, ya que estos pueden interferir con el sueño.
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¿Sigues teniendo problemas para dormir?

La ciencia también tiene algunos consejos para dormir mejor.

Por ejemplo, trata de relajarte antes de ir a dormir, puedes leer un libro o tomar un baño caliente.

También es importante hacer ejercicio durante el día, ya que el ejercicio puede ayudar a mejorar el sueño, reducir el estrés y mejorar el bienestar, ayudando a dormir mejor por las noches. El ejercicio y el sueño están muy relacionados. También puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina, que es una hormona que regula el sueño. El ejercicio físico es una de las mejores formas de combatir el estrés y mejorar el sueño. El ejercicio puede ayudar a regular el ritmo circadian y aumentar los niveles de melatonina, que es una hormona que regula el sueño. También puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, que es un hormone de estrés.

La ciencia recomienda dormir en un ambiente oscuro y silencioso porque el cuerpo produce la hormona melatonina en respuesta a la oscuridad. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia y promueve el sueño profundo. El ruido también puede interrumpir el sueño y reducir la calidad del mismo. Si hay ruido no descansamos bien y despertamos cansados.

Antes de ir a dormir, puedes leer un libro o tomar un baño caliente, ayudará a conciliar el sueño porque te relaja.

¿Por qué nos relaja leer antes de ir a dormir?

Aunque no hay una respuesta definitiva, se cree que leer antes de ir a dormir puede ayudar a relajarse porque nos permite escapar de nuestras preocupaciones diarias y nos sumerge en un mundo de fantasía. También puede ser útil para conciliar el sueño si leemos un libro tranquilo y relajante.

La importancia de un buen colchón para dormir mejor es La ciencia ha demostrado que la calidad de nuestro sueño está íntimamente relacionada con la calidad de nuestro colchón. Los colchones tienen una gran influencia en la calidad de nuestro sueño, así que asegúrate de tener uno que sea cómodo y te ayude a dormir mejor.

Los problemas para dormir pueden estar ocasionados por:
  • La cafeína
  • El alcohol
  • La luz
  • El ruido
  • Los cambios horarios
  • La falta de ejercicio
  • El estrés
Amnea del sueño: ¿el colchón importa?

El estrés es muy perjudicial para la salud, ya que altera nuestro sueño.

Puede que hayas intentado algunas técnicas para dormir mejor como escuchar música relajante, ASMR, infusiones, aromaterapia, meditación…

Quizás hasta hayas caído en la tentación de tomarte un relajante muscular para dormir. El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante una amenaza. Es una respuesta fisiológica que nos ayuda a protegernos y sobrevivir.

Sin embargo, en la actualidad, estamos expuestos a niveles de estrés crónico que son perjudiciales para la salud. El estrés crónico puede ocasionar problemas de sueño, ya que altera el ritmo circadian y puede causar insomnio.

También puede aumentar el nivel de cortisol, que es un hormone de estrés, en el cuerpo. El cortisol puede interferir con el sueño y aumentar el nivel de ansiedad.

La cafeína es una sustancia estimulante que puede interferir con el sueño. Se encuentra en el café, el té, algunos refrescos y otros alimentos. La cafeína puede permanecer en el cuerpo durante varias horas, por lo que es importante evitarla por lo menos 6 horas antes de ir a dormir.

Pero… ¿sabías que existen ciertos alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño? Sí, has leído bien.

La ciencia ha demostrado que existen ciertos alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor y tener un sueño reparador.

A continuación te contamos cuáles son estos alimentos y cómo puedes incorporarlos a tu dieta para dormir mejor

  1. Leche: la leche es un alimento rico en triptófano, un aminoácido que el cuerpo necesita para producir serotonina y melatonina. La serotonina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y la melatonina es la hormona que regula el sueño. Beber leche antes de irte a dormir te ayudará a conciliar el sueño y a dormir mejor.
  2. Bananas: las bananas son una fuente de magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y a reducir el estrés. También son una fuente de triptófano, por lo que también te ayudarán a conciliar el sueño.
  3. Cereales integrales: los cereales integrales son una buena fuente de carbohidratos, que ayudan a que el cuerpo produzca serotonina. Los carbohidratos también te ayudarán a mantener un nivel de glucosa estable en sangre, lo que es importante para un buen sueño.
  4. Yogurt: el yogurt es una buena fuente de proteínas y de calcio. El calcio es un mineral que ayuda a relajar los músculos y a reducir el estrés. Las proteínas también te ayudarán a mantener un nivel de glucosa estable en sangre, lo que es importante para un buen sueño.
  5. Verduras de hoja verde: las verduras de hoja verde son una buena fuente de magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y a reducir el estrés. También son una fuente de clorofila, que es un pigmento vegetal que ayuda a mejorar la calidad del sueño. ¿Quieres dormir mejor? Prueba estos alimentos y verás cómo mejora tu sueño
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Además, aquí te dejamos 5 recomendaciones de la ciencia para dormir mejor y tener un sueño reparador son:

  1. Tener un buen colchón
  2. Establecer una rutina de sueño
  3. Asegurarse de que la habitación esté oscura y silenciosa
  4. Evitar el café y el alcohol antes de ir a dormir
  5. Hacer ejercicio durante el día

Los últimos cuatro puntos dependen de tu rutina diaria y tu estilo de vida, pero te recomendamos que los lleves a cabo para tener una vida más saludable y tener mejor sueño. Donde si podemos ayudarte desde NIX Descanso es a elegir el mejor colchón para ti

En NIX Descanso queremos que duermas bien y tengas un sueño reparador. Por ello, te ofrecemos una gran variedad de colchones de alta calidad para que elijas el que mejor se adapte a tus necesidades. ¡Te esperamos!

¿Ya tienes un buen colchón? Eso es un buen comienzo, pero si aún no tienes uno, ¡es hora de hacerte con el tuyo y volver a descansar!

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